Mylinekerr Tips - Tidur merupakan kegiatan yang menyenangkan. Tidur melepaskan semua
kepenatan kita selama satu hari penuh untuk kembali me-recharge tenaga
untuk mengawali aktifitas esok hari.
Lama waktu tidur yang normal untuk orang dewasa adalah 8 jam. Namun,
ternyata tidak semua orang dapat tidur sesuai waktu tidur normal
tersebut. Saat tidur, tubuh kita juga memperbaiki sel-sel yang rusak
dalam tubuh juga membuat pikiran kita menjadi lebih tenang. Kurang tidur
dapat menyebabkan emosi yang tidak stabil, lelah, berkurangnya
kemampuan berpikir. Sayangnya, banyak orang yang merasa sulit tidur saat
malam hari. Walaupun sudah berniat untuk tidur, tapi mata tidak bisa
terpejam dan tidak ada rasa kantuk. Bagaimana agar Anda dapat menikmati
tidur nyenyak di malam hari?
Jangan makan berlebihan di malam hari
Usahakan agar makan malam Anda tidak melewati pukul 19.00. Perut yang
penuh menyebabkan tubuh masih melakukan proses pencernaan, sehingga
tubuh belum beristirahat. Walau bukan makanan berat, kurangi juga
konsumsi makanan ringan di malam hari.
Jangan melakukan kegiatan yang menyita pikiran menjelang tidur
Kegiatan atau pekerjaan yang membutuhkan pertimbangan dapat
menyebabkan Anda sulit tidur. Perdebatan yang dilakukan malam hari juga
menimbulkan efek yang serupa. Jadi, jangan biarkan kegiatan itu
dilakukan setelah jam 20.30 malam. Biarkan pikiran Anda relaks menjelang
waktu tidur Anda. Itu akan sangat membantu agar Anda cepat tidur.
Mandi dengan air panas
Kegiatan ini dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga Anda bisa
tidur lebih cepat. Mandi dengan air panas ini dapat Anda lakukan 1 jam
sebelum tidur.
Minum susu panas
Minum susu panas di malam hari diyakini dapat membantu tubuh lebih santai dan tidur Anda semakin nyenyak.
Matikan lampu
Saat menjelang tidur, matikan lampu kamar Anda. Bila Anda terbiasa
tidur malam dan ingin tidur lebih cepat, maka upayakan agar Anda sudah
berada di kamar setengah jam dari waktu yang Anda tentukan, matikan
lampu dan cobalah untuk pejamkan mata.
Gunakan wewangian atau musik slow sebagai pengantar tidur
Anda dapat menggunakan aroma terapi agar lebih tenang. Bila memungkinkan, nyalakan musik slow yang dapat membantu Anda rileks.
Membaca buku
Ambilah buku kesayangan Anda, dan bacalah. Buku membuat Anda berpikir
tenang dan mempercepat proses agar Anda cepat tidur dengan nyenyak.
Namun perlu diperhatikan juga pemilihan bukunya. Jangan membaca buku
yang terlalu seru (buku tentang action atau detektif) sehingga membuat
otak Anda berkerja yang menjadikan Anda susah tidur.
Atur napas
Dengan menarik napas dalam dan mengaturnya, Anda dapat terbiasa dan sama dengan saat Anda telah tidur nyenyak.
Menulis buku harian
Menulis buku harian sebelum tidur juga dapat membuat Anda menikmati
tidur yang nyenyak. Dengan menulis buku harian, Anda seolah-olah sedang
men-download pikiran Anda dan akan meringankan beban pikiran yang
membuat pikiran lebih tenang dan tidurpun menjadi lebih nyenyak.
sumber: http://www.info-sehat.com/inside_level2.asp?artid=1483&secid=32&intid=5, http://mylinekerr.blogspot.com
0 Comments
